Постоянный контроль пульса важен во время тренировок. Физические нагрузки провоцируют увеличение частоты сердцебиения. Однако стоит следить, чтобы этот параметр находился в пределах допустимого значения. Чтобы понять, так ли это, необходимо знать, какой максимальный пульс может быть у человека.
Нормальные показатели
Параметр пульса свидетельствует о частоте сердечных сокращений. Многие люди интересуются, какой пульс считается нормальным для человека. У взрослых людей вариант нормы – 60-80 ударов в минуту. У новорожденных детей показатель пульсации может находиться на уровне 130-160, а у профессиональных спортсменов – 40-60 уд./мин.
С возрастом норма снижается. Однако у пожилых людей частота пульса снова немного увеличивается. Так, для пациентов старше 60 лет нормальным параметром считается 70-90 ударов.
Формирование ЧСС зависит от таких особенностей:
- возрастная категория;
- рост – у высоких людей пульс более медленный;
- половая принадлежность – у женщин частота пульсации сердца выше, чем у мужчин;
- физические нагрузки – приводят к увеличению пульса;
- время суток – ночью пульс замедляется;
- температура окружающей среды;
- хронические патологии – обычно провоцируют увеличение частоты пульса;
- курение, употребление спиртного и горячей пищи – все это вызывает повышение сердечной пульсации.
Что влияет на пульс
Максимальный пульс у человека представляет собой предельно допустимые параметры. Они не создают стресса и дополнительной нагрузки для организма.
Предельный пульс в состоянии покоя у взрослого не должен быть более 100 ударов. Однако этот параметр может отличаться в зависимости от особенностей организма. Критический пульс для человека – это частота сокращений сердца, которая создает угрозу для жизни.
Если знать максимальную норму пульса, можно контролировать свое состояние. При превышении допустимых показателей, нужно своевременно принять меры. На увеличение параметров влияют такие факторы:
- физические нагрузки;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- патологии сердечно-сосудистой системы, увеличение или снижение артериального давления;
- травматические повреждения, кровопотери;
- стрессовые ситуации;
- опухолевые образования;
- поражения нервной системы.
Важно: После тренировок и стрессовых ситуаций пульс через некоторое время нормализуется. Остальные факторы нужно устранять с помощью врача. Кардиолог проведет необходимые исследования и поможет взять пульс под контроль.
Методы определения максимального пульса
Чтобы рассчитать частоту сердцебиения, стоит воспользоваться методикой финского физиолога Мартти Карвонена. Этот способ считается эффективным и помогает определить оптимальный пульс. Метод принимает во внимание возраст человека, половую принадлежность и дополнительные факторы.
При проведении вычислений удается получить не только допустимые параметры, но и предельные границы показателей.
Итак, врач предлагает такие варианты расчетов:
- Простой способ. В таком случае для определения максимального пульса нужно от 220 вычесть число, которое равняется возрасту человека. Это самый простой и распространенный метод вычислений. Однако он не гарантирует стопроцентной точности, поскольку не учитывает дополнительные факторы.
- Расчет в зависимости от пола пациента. Эта методика базируется на чуть более сложном способе вычислений. Однако она учитывает гендерную принадлежность человека. В этом случае определение параметра для мужчин подразумевает вычитание возрастных показателей от 220. Чтобы подсчитать показатель для женщин, от 220 нужно вычесть возраст и число 6.
- Сложный метод. Этот способ применяется для определения частоты сердцебиения, которая не создает негативной нагрузки на организм (но не максимальной ЧСС). Такой параметр представляет собой разницу между 220, возрастом и показателем пульса в состоянии покоя.
Определение пульсовых зон
Частота пульса при занятиях спортом повышается в силу увеличения воздействия нагрузки на сердце. Это приводит к более интенсивной работе органа. У спортсменов после нагрузок изменения в ЧСС практически отсутствуют.
У нетренированных людей во время физических упражнений всегда будет меняться частота сердечных сокращений. Однако это не приносит вреда при условии постепенного увеличения нагрузок.
Важно: Если у человека есть нарушения в функционировании сердца и сосудов, высокоинтенсивные тренировки ему противопоказаны. В такой ситуации стоит заниматься лечебной гимнастикой. Также полезны водные процедуры.
Чтобы определить наиболее эффективные параметры пульсации при нагрузках, стоит подобрать подходящую для человека пульсовую зону:
- Начальная – оптимальна для нетренированных людей, которым на первых занятиях даются самые простые нагрузки. При этом частота работы сердца должна составлять не больше 50-60% от максимального значения. При ходьбе, приседаниях, беге трусцой человек отмечает изменения в частоте сердцебиений. Спустя некоторое время организм человека адаптируется к таким нагрузкам и начинает с легкостью выполняет упражнения, не чувствуя повышенного напряжения.
- Фитнес – эта зона подбирается для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Для нее характерен параметр на уровне 60-70% от максимального значения. Такая частота позволяет расщеплять жиры, нормализовать функционирование сердца, сосудов и органов дыхания.
- Аэробная – в этом случае пульс при тренировке составляет 70-80% от максимальной частоты. На этом этапе молекулы липидов почти не сжигаются. Для получения энергии организм расщепляет углеводы. Благодаря таким занятиям удается улучшить состояние сосудов, повысить их эластичность и прочность. Также укрепляется сердечная мышца, развивается дыхательная система.
- Анаэробная – в этой зоне частота сердечных сокращений составляет 90% от максимального значения. Это высокие нагрузки, при которых последующее укрепление сердца, сосудов, органов дыхания. На этой стадии липиды полностью прекращают свое расщепление. Для получения энергии в организме запускается процесс сжигания глюкозы.
- Красная линия – в этом случае частота пульс составляет 100% от максимального параметра. Тренироваться с такой интенсивностью могут только профессиональные спортсмены и только очень короткое время.
Как подобрать частоту пульса для кардиотренировки?
Такие нагрузки применяются для улучшения состояния мышечных тканей, укрепления сердца, сосудов, органов дыхания. Кардиотренировки помогают стимулировать метаболические реакции и запустить процесс жиросжигания. За счет этого уменьшается масса тела человека.
Обычно для решения таких задач применяют танцы, бег, плавание и прочие нагрузки, которые помогают насытить организм кислородом и нормализовать процесс дыхания.
Чтобы решить поставленные задачи, нужно определить оптимальный параметр пульса. Врачи утверждают, что максимальное количество жира сжигается при частоте сердцебиения на уровне 60-70% от максимального параметра. Эта пульсовая зона так и называется «фитнес».
Что делать при критическом показателе?
Если параметр частоты сердцебиения приближается к критической отметке, нужно немедленно обратиться к врачу. Превышение показателя в 160 ударов в минуту представляет угрозу для здоровья и жизни пациента.
До приезда врача нужно принять горизонтальное положение тела. Это поможет быстрее нормализовать параметры. По возможности следует обеспечить приток свежего воздуха. Также стоит выпить полстакана холодной воды или выполнить упражнения из дыхательной гимнастики.
Определение показателей пульса имеет большое значение для оценки состояния здоровья человека. При превышении допустимых отметок в спокойном состоянии нужно срочно обращаться к врачу. Доктор проведет тщательное обследование и установит причины появления проблем.
Также обязательно стоит определять значения пульсации при выполнении физических упражнений. Это поможет подобрать наиболее эффективный режим физической активности и избежать опасных последствий для здоровья.
